心靈馬拉松
項目背景：
軟弱，逃避，沮喪，失落，挫敗，放棄，所有這些負(fù)面情緒或多或少都困擾著我們。這些情緒強烈的時候猶如一張網(wǎng)，將自己牢牢的束縛，我們奮力掙扎卻始終脫不出這個自我編織的牢籠。這個網(wǎng)束縛了我們的潛能，束縛了我們無畏的本色，限制了自己的視野，這是一個心靈洗禮與潛能激發(fā)的項目，借助各種介質(zhì)以及用集體蒙眼睛蹲馬步為載體，運用團隊的氛圍，讓大家堅持自己的信念，堅守自己的目標(biāo)，最終突破束縛，找到自我！
項目介紹：
心靈馬拉松（又名：扎馬步）以心理引導(dǎo)為基礎(chǔ)，體能挑戰(zhàn)為突破。所有參訓(xùn)學(xué)員以小組為單位圍成一個肩并肩面向圓心的圓。所有人用眼罩蒙著雙眼，在自己和同伴的吶喊聲中，在體驗的身體極限，通過扎馬步，挑戰(zhàn)自我！通過這個項目學(xué)員可以體會到自己本身就具有的但是未經(jīng)發(fā)現(xiàn)的堅強，勇敢，自信，永不退縮的品質(zhì)。
心靈馬拉松（蹲馬步）之所以恐怖，是因為整個過程基本是在酸痛、煩躁中度過的。一般而言蹲馬步要經(jīng)歷幾個階段：1雙腿酸痛層層加碼階段；2雙腿腿酸趨于平穩(wěn)階段；3酸痛難忍雙腿發(fā)抖階段；4麻木弱痛升華階段。另外由于遺棄小屋需要記時間，所以要集中精神如同老僧入定，被人打擾了就容易凌亂。而且越蹲馬步越覺得有細(xì)節(jié)要注意，比如蹲馬步的姿勢非常重要，比如身體重心的位置，兩腿分開的距離，兩腳的角度等。以前沒注意，所以有時候蹲下去一會就酸痛難受，整個過程受酷刑般的煎熬。
項目操作：
1：所有學(xué)員必須用布條蒙上眼睛，沒有拓展老師的口令不允許睜開眼睛
2：每隊學(xué)員將圍成一個圓形，手挽著手，扎馬步20分鐘
3：在開始之后所有學(xué)員，不允許說話，等待堅持10分鐘后，以拓展老師口令，進(jìn)行交流。
4：開始之后，培訓(xùn)室燈，全部關(guān)閉，保持漆黑的夜晚，
5：堅持不住，可以坐下休息，但是不允許說話。結(jié)束后不允許任何詢問，沒有堅持住的學(xué)員。
項目意義：
——清晰目標(biāo)，堅定目標(biāo)可以達(dá)到的信念。
——鼓舞人心，向著更高更遠(yuǎn)的目標(biāo)前進(jìn)。
——感受團隊的支持和隊友的力量。
——感受來自心底深處自己的優(yōu)良品質(zhì)。
學(xué)員心得體會一：
“心靈馬拉松（又名：扎馬步）一個非常震撼的體驗式培訓(xùn)項目，過程中很多人流著淚的堅持。堅持不住了，內(nèi)心動搖了，回想下自己定下的目標(biāo)，自己的理想，反思下自己的軟弱，一起的結(jié)果都是靠自己去爭取，去創(chuàng)造，我們?nèi)绻軕?zhàn)勝了自己，就沒有什么不能做到。我們一旦堅定了團隊的信念，那么路就會越走越寬！”
學(xué)員心得體會二：
心靈馬拉松（又名：扎馬步）讓參訓(xùn)學(xué)員感到恐怖，是因為蹲馬步項目挑戰(zhàn)過程都是在酸痛、煩躁伴隨中度過的。通常心靈馬拉松要經(jīng)歷以下幾個階段：
1雙腿酸痛層層加碼階段；
2雙腿腿酸趨于平穩(wěn)階段；
3酸痛難忍雙腿發(fā)抖階段；
4麻木弱痛升華階段。
學(xué)員心得體會三：
心靈馬拉松（又名：扎馬步）堅持到20分鐘后，會出現(xiàn)一種現(xiàn)象：雙腿發(fā)抖。通常扎馬步到雙腿發(fā)抖說明酸痛到一個頂點，而這個時候則是一個會隨時倒下的階段。挑戰(zhàn)過程中，雖然吹著冷風(fēng)，但冷汗依然不斷冒出來。越抖，越增加倒下的可能，雙腿抖得厲害，身子也跟著搖晃起來，之后的每一秒，都在發(fā)抖打顫中度過。時間一秒秒地過，雙腿的顫抖越來越大，內(nèi)心一直在想：不行了，堅持不住了。然后強忍著堅持住。一次次抹汗，一次次克制雙腿的顫抖。不斷的絕望，不斷的自我安慰。時間越久，大腦越空白。周圍的一切，在我眼里都失去了了意義，整個世界仿佛成了一片空白，眼睛能接收，大腦卻無法處理。只要上身想前后左右緩緩，雙腿就抖動得厲害，好像再也支撐不下去了一樣幾乎要倒下去，每次都嚇得倒吸一口冷氣。身體微微搖晃著，似乎一個虛弱的老人。額頭即使有汗，也不敢去擦了，怕連累雙腿堅持不住。此時，似乎咬牙都是一種拖累。團隊挑戰(zhàn)需要戴上眼罩，挑戰(zhàn)不可能。次都覺得堅持不下去了。
心靈馬拉松心得四：
“你可以蹲多久？”“10分鐘”“15分鐘”“那就蹲30分鐘”
作為一個平時最多只能蹲5分鐘就開始腿麻的人，這個堅持30分鐘命令對我來說內(nèi)心是無比痛苦的。整個過程中，小腿酸痛，上身不斷的晃動，從忒發(fā)麻想站起來，到?jīng)]有知覺。有些同事腰背挺直如同軍人一般，全身不動，完全是用信念在支撐，我發(fā)自內(nèi)心佩服。有的同事倒下起來再蹲反復(fù)多次，絕不輕言放棄。
這個過程如同面對逆境時你會感覺難受痛苦和迷茫，想去逃避或者尋找能夠讓自己感到輕松的方式，但是如果你能直面痛苦而不是回避，你會發(fā)現(xiàn)痛苦會逐漸消融。
原來，幸福就是直面痛苦，戰(zhàn)勝痛苦。
