空中單杠
小時(shí)候總幻想自己有一雙翅膀，可以在天空自由的飛翔，現(xiàn)在長大了，發(fā)現(xiàn)那只是自己的天真。但是自從我發(fā)現(xiàn)有高空抓桿這個(gè)項(xiàng)目玩的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)那種感覺真的和飛起來的感覺差不多了，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿了挑戰(zhàn)，今天，就跟大家介紹一下什么是空中單杠。
“空中單杠”項(xiàng)目具有極大的挑戰(zhàn)性。經(jīng)過教練的安全指導(dǎo)后，全體隊(duì)員需要依次站上8米高的小圓盤，全力以赴躍出，抓住掛在離學(xué)員0.8-1.5米處的空中單杠，而后回到地面。
一攀，一站，一躍，看似不復(fù)雜的一套動(dòng)作流程，卻要克服極大的恐懼心理，窄細(xì)的腳踏點(diǎn)、高聳的攀爬柱、搖晃的頂端圓盤、懸掛的空中單杠，無一不讓人生畏……
一些隊(duì)員即使有恐高心理，仍然勇于嘗試，毅然向上不斷攀爬，我們用多一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，見證了新英人勇于直面挑戰(zhàn)、迎難而上的精神。“其實(shí)也沒有想象中的那么恐怖，站在上面順便看了一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，絕美！”一位隊(duì)員撐著發(fā)軟的腿笑容燦爛地說。
項(xiàng)目目標(biāo)
控制自己內(nèi)心恐懼，克服內(nèi)心的障礙，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，自己給自己打氣
學(xué)會(huì)用積極的態(tài)度去爭取自己想要的東西
明確目標(biāo)管理還有掌握成功的經(jīng)驗(yàn)
學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自我的極限
感受伙伴的關(guān)心以及建議，學(xué)會(huì)信任對方，建立團(tuán)隊(duì)精神
學(xué)會(huì)站在別人的角度思考
項(xiàng)目人數(shù)
人數(shù)不限，因?yàn)槭莻�(gè)人挑戰(zhàn)項(xiàng)目。
項(xiàng)目場地
戶外有高空訓(xùn)練架的地方
項(xiàng)目道具
1、2-3只安全防護(hù)頭盔
2、2副全身安全帶
3、2副半身安全帶
4、2條長扁帶
5、2根保護(hù)繩
6、4把鋼鎖
7、5個(gè)絲扣主鎖
8、1根動(dòng)力繩
9、1根靜力繩
10、2個(gè)“8”字環(huán)
項(xiàng)目流程
1、先把參加人員集合起來，講解高空抓桿的操作過程，明確讓所有人員都要知到
2、仔細(xì)講一下安全工具器械的用法，必須落實(shí)到每一個(gè)人都知道怎么用
3、在項(xiàng)目開始前每一個(gè)人都要做好熱身活動(dòng)
4、對在呆在地面的保護(hù)學(xué)員講解正確的保護(hù)手法，嚴(yán)肅強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)
5、接著調(diào)整單杠的遠(yuǎn)近，要考慮到學(xué)員的體能情況
項(xiàng)目規(guī)則
1、選手先對自身做好保護(hù)措施，穿戴好安全裝備，然后爬到跳立柱處，完成要跳躍的任務(wù)，只要有跳出去就算挑戰(zhàn)成功，不論有沒有抓到單杠
2、工作人員再次確認(rèn)檢查選手是否有把全部的裝備穿戴好，再上升選手
3．選手在立柱上起跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平臺(tái)邊沿，接著抬頭向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關(guān)節(jié)微微向內(nèi)扣，兩只手臂向后伸展，起跳時(shí)兩腿充分向前上方蹬出，兩只手臂盡情向前上方揮起來，在空中身體要充分伸展，為了接下來的挑戰(zhàn)著想，完成動(dòng)作后要注意緩沖一下
項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1、在選手開始挑戰(zhàn)的時(shí)候，全部隊(duì)員要記得給隊(duì)友喊加油
2、在選手在挑戰(zhàn)的時(shí)候，其他隊(duì)友應(yīng)該密切關(guān)注自己的隊(duì)友，一方面是關(guān)心，另一方面是看看別人怎么做然后考慮一下自己挑戰(zhàn)的時(shí)候要怎么應(yīng)對
3、教練要詳細(xì)示范講解安全裝備的穿戴使用方法，直到隊(duì)員全部明白并且會(huì)使用穿戴為止
4、穿戴裝備的時(shí)候一定要要特別注意安全帶反扣，并且女隊(duì)員要把頭發(fā)束起來；
5、講解的時(shí)候可以讓隊(duì)員先在地面跳幾次嘗試一下，感受一下高空抓桿的感覺，明確自己可以跳起來的高度和遠(yuǎn)度
6、選手下降的時(shí)候要注意不要和柱子撞到一起
項(xiàng)目體會(huì)
1、就算是一個(gè)人的挑戰(zhàn)，但也是關(guān)乎整個(gè)團(tuán)隊(duì)的事情
2、每一次勇敢的挑戰(zhàn)都是對自己的信任，都是一次不小的進(jìn)步
3、明確最大的敵人是自己，只要克服好自己的內(nèi)心，沒有什么做不到
4、打破安全舒適區(qū)，就能完成一次新的銳變
5、比起垂頭喪氣以為自己做不到，不如給自己打氣，鼓勵(lì)自己我可以
空中單杠”是為了鍛煉學(xué)員戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼的能力。我首先挑戰(zhàn)這個(gè)項(xiàng)目。當(dāng)我爬到9米的圓柱頂上后，突然一陣暈眩襲來。我的心臟跳的厲害，教練問我可以堅(jiān)持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著不遠(yuǎn)處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力一跳，抓住了單杠！通過這個(gè)項(xiàng)目，我領(lǐng)悟到只要有恒心和敢于面對困難，敢于嘗試，一定可以完成任務(wù)，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潛能沒有開發(fā)，對每一件事情，我們都應(yīng)該盡自己最大的努力。
拓展心得體會(huì)：
大家從滿臉通紅到面色蒼白，有的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢站立，有的站了許久不敢躍起…雖然我們對拓展訓(xùn)練項(xiàng)目很期待，也很想挑戰(zhàn)，但是真正爬上去到那一剎那，我想大家還是很害怕，很恐懼，不敢往前邁步，最后在同事和拓展教練的鼓舞下終于勇敢的跳了起來，有的人很遺憾，沒有抓住。但是拓展教練說，能跳出這一步，就是最大的成功。在雙方隊(duì)長的帶領(lǐng)下，大多數(shù)隊(duì)員都順利完成了這項(xiàng)拓展訓(xùn)練，最后大家用熱烈的掌聲慶賀自己的成功和勝利。
通過空中單杠體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持對于個(gè)人能力的發(fā)揮起的重要作用，從而主動(dòng)地在組織內(nèi)建立這種良好的文化氣氛。雖然身上掛滿了安全保護(hù)措施，但在高空跳躍，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生或多或少的恐懼感，從桿上站到頂端的圓盤是一次極大的考驗(yàn)，從圓盤躍起抓杠更是一次心理的挑戰(zhàn)。
